座位の体操

1. 腕は上体の左右で肘を曲げる。
その姿勢で上体を左右交互にねじる。
10往復繰り返す。
（その間に腕の高さをあげていく）
【側腹の筋のエクササイズ】

2. 胸の前で腕を曲げて、それを左右に勢いよく大きく開く。
次に閉じる。
これを10回往復繰り返す。
(腕の高さを上げていく）
【胸部のストレッチ・肩甲部のエクササイズ】

3. 胸の前で両手指を組み、息を吸いながら腕を頭上に挙げる。
次に息を吐きながら下ろし上体を屈める。これを5往復繰り返す。
【上体の前面と背面のストレッチとエクササイズ】

4. 両腕を前に出し、肘の屈伸を10回繰り返す。
高さを下から上に挙げていく。
【腕と肩のエクササイズ】

1.体幹の回旋
【側腹の筋エクササイズ】

2.腕の開閉
【胸と肩甲部の筋ストレッチとエクササイズ】

3.吸気と共に腕を振り上げる。
（体を反らせる
【体幹の筋＝ストレッチとエクササイズ】
4.腕の屈伸（肩と上腕の筋エクササイズ呼気と共に腕を振り下ろす。
（体を屈める

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