浴槽中の体躁

1.背筋のストレッチ

両脚を伸ばす。
上体を前に曲げ、両手で足先を掴む。
10~15秒間保つ【背筋のストレッチ】


2.体幹筋のエクササイズ


腰の左右の浴槽底に両手をつき、両膝を曲げると身体が浮き上がる。
膝を揃えて大きく右に倒し、次に左に倒す。
これを10往復繰り返す。
【体幹筋のエクササイズ】


3.体幹・大腿筋のエクササイズ


腰の左右の浴槽底に両手をつき、左右に開いた膝を胸に引く。
次に伸ばす。
これを 10 往復繰 り返す。
【体幹筋のエクササイズ】


4.体幹・大腿筋のエクササイズ


両手を腰の左右の浴槽底につき、両脚を挙げて、左右交互に膝を屈伸する。
それぞれ10往復する。
【体幹・大腿筋のエクササイズ】


5.グー 下腿-足首-足指のエクササイズ


両手を腰の左右の浴槽底につき、両脚を縮めて膝を左右に開き、その姿でチョキ パー 次のことをする。
【下腿・足首・足指のエクササイズ】
◎両足首を同時に外回しする。
次に内回しする。
それぞれ5回繰り返す。
◎足指でグー(足裏側に曲げる)・チョキ(足首を内返しし、親指を反らして他の指は曲げる)・パー(足首を外返しし、5指を広げる)をする。
これを2回繰り返す。
◎両足首を同時に右に回す。
次に左に回す。
それぞれ5回繰り返す。
(図は省略)
◎両足首を屈伸する。
5回繰り返す。
(図は省略)