浴槽中の体躁

1.背筋のストレッチ

両脚を伸ばす。
上体を前に曲げ、両手で足先を掴む。
10~15秒間保つ【背筋のストレッチ】


2.体幹筋のエクササイズ


腰の左右の浴槽底に両手をつき、両膝を曲げると身体が浮き上がる。
膝を揃えて大きく右に倒し、次に左に倒す。
これを10往復繰り返す。
【体幹筋のエクササイズ】


3.体幹・大腿筋のエクササイズ


腰の左右の浴槽底に両手をつき、左右に開いた膝を胸に引く。
次に伸ばす。
これを 10 往復繰 り返す。
【体幹筋のエクササイズ】


4.体幹・大腿筋のエクササイズ


両手を腰の左右の浴槽底につき、両脚を挙げて、左右交互に膝を屈伸する。
それぞれ10往復する。
【体幹・大腿筋のエクササイズ】


5.グー 下腿-足首-足指のエクササイズ


両手を腰の左右の浴槽底につき、両脚を縮めて膝を左右に開き、その姿でチョキ パー 次のことをする。
【下腿・足首・足指のエクササイズ】
◎両足首を同時に外回しする。
次に内回しする。
それぞれ5回繰り返す。
◎足指でグー(足裏側に曲げる)・チョキ(足首を内返しし、親指を反らして他の指は曲げる)・パー(足首を外返しし、5指を広げる)をする。
これを2回繰り返す。
◎両足首を同時に右に回す。
次に左に回す。
それぞれ5回繰り返す。
(図は省略)
◎両足首を屈伸する。
5回繰り返す。
(図は省略)

 

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院名 泉オステオパシー・腰痛研究所
住所 〒263-0044
千葉県千葉市稲毛区小中台町1239-4
営業時間 午前 9:00~13:00
午後 15:00~20:00
前後の時間外については、ご相談下さい。
定休日 金曜日
受付電話番号
043-285-6615
駐車場 あり
アクセス ・JR稲毛駅東口から徒歩12分。
・バス停=3番乗り場。京成団地行きなどどれでも。
2つ目の「小中台三叉路」下車。
お電話でご案内します。徒歩4分。
・クルマ=穴川ICから12分、JR稲毛駅方面。
幕張ICから15分、国道14号線、西警察署前または、
浅間神社前からJR稲毛駅方面。