腰痛対策のストレッチ方法を教えてほしいです。

39歳男性 自営の方からの質問です

長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。
そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、
ストレッチ方法を教えてほしいです。

また、腰痛に効果があるおすすめの腰サポーターがあれば教えてほしいです。

回答

お答えします。

腰痛ベルトの装用は、重いものを持ったり運んだりする人には必要ですが、
長時間デスクワークをする人には、お勧めできません。
締め付けることで血液循環が悪くなり、疲労回復の妨げになります。

それよりも、バスタオルを(クッション状に)巻いたものを椅子の背もたれに
縛り付けて、腰を後から支えるようにした方が楽になります。

慢性腰痛を耐えているだけでは、病勢が増悪します。
まず、オステオパシーなどの施術で体幹部の状態を改善してから、それを
維持するように心がけてください。
ストレッチは、「体幹の屈曲」で背筋を伸長して背と腰のこわばりを緩め、
「腹筋運動」で体幹を強化してください。
ご健闘を祈ります。

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